隨著年齡的增加人們可能更注意保健，更注意壽命的長短，這正是所謂的越老越稀命。作為中老年人來如果想要長壽和健康，那么平時需要注意哪些問題呢?是食物還是運(yùn)動呢?其實(shí)飲食、運(yùn)動和情緒都會影響健康和壽命。

　　1.粗細(xì)適宜

　　中老年患三高的概率可能更大，并且高血脂、高血壓和高血糖三者相伴而來，所以這樣也導(dǎo)致了很多中老人不敢吃過于精細(xì)的食物和動物肉。

　　其實(shí)想要人體健康中老人在飲食上不宜過于偏向，大量的粗糧會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，同時加速脂溶性維生素的代謝。而大量的精米細(xì)面則會導(dǎo)致血糖升高，熱量過多。

　　所以，中老年人在飲食上要注意粗細(xì)搭配食用。

　　2.葷素適宜

　　一些脂溶性維生素多存在于動物脂肪和油脂中，而蛋白質(zhì)也來自于動物肉中較多。簡單的素食不能滿足人體對蛋白質(zhì)和維生素的需求。

　　所以即使患有三高也要適量吃肉和油脂，如魚肉、核桃油和芝麻油等。

　　3.運(yùn)動不宜過度

　　運(yùn)動有益于健康是毋庸置疑的事實(shí)，很多中老年人也響應(yīng)這種養(yǎng)生方法，選擇經(jīng)常跳舞、慢跑、散步。

　　但是運(yùn)動也要有度，中老人過度的運(yùn)動會傷害關(guān)節(jié)、心臟、肺部和肌肉。甚至過早晨練也對肺不利。所以，運(yùn)動要適宜，量力而行更健康和長壽。

　　4.少生氣

　　所謂氣大傷身，中老年人生氣容易導(dǎo)致血壓升高、精神恍惚、失眠、胃痛、傷肝臟、胸悶和擾亂內(nèi)分泌。甚至，生氣容易引起猝死。

　　平和樂觀的心態(tài)更有利于體內(nèi)激素的穩(wěn)定分泌、促進(jìn)睡眠、提高抵抗力，這也是為什么說“一日三省，于心無愧，身體健康，長命百歲。”

　　結(jié)語：長壽和健康是每個人基本的期盼，越到老年越珍惜健康和生命。想要促進(jìn)人體健康和延長壽命，中老年人該注意什么呢?其實(shí)上文我們已經(jīng)給出了部分的介紹，飲食粗細(xì)搭配、葷素適宜、運(yùn)動適量和少生氣也可以促進(jìn)健康和長壽。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。