隨著年齡的增加人們可能更注意保健，更注意壽命的長(zhǎng)短，這正是所謂的越老越稀命。作為中老年人來(lái)如果想要長(zhǎng)壽和健康，那么平時(shí)需要注意哪些問(wèn)題呢?是食物還是運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒都會(huì)影響健康和壽命。

　　1.粗細(xì)適宜

　　中老年患三高的概率可能更大，并且高血脂、高血壓和高血糖三者相伴而來(lái)，所以這樣也導(dǎo)致了很多中老人不敢吃過(guò)于精細(xì)的食物和動(dòng)物肉。

　　其實(shí)想要人體健康中老人在飲食上不宜過(guò)于偏向，大量的粗糧會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，同時(shí)加速脂溶性維生素的代謝。而大量的精米細(xì)面則會(huì)導(dǎo)致血糖升高，熱量過(guò)多。

　　所以，中老年人在飲食上要注意粗細(xì)搭配食用。

　　2.葷素適宜

　　一些脂溶性維生素多存在于動(dòng)物脂肪和油脂中，而蛋白質(zhì)也來(lái)自于動(dòng)物肉中較多。簡(jiǎn)單的素食不能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)和維生素的需求。

　　所以即使患有三高也要適量吃肉和油脂，如魚(yú)肉、核桃油和芝麻油等。

　　3.運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度

　　運(yùn)動(dòng)有益于健康是毋庸置疑的事實(shí)，很多中老年人也響應(yīng)這種養(yǎng)生方法，選擇經(jīng)常跳舞、慢跑、散步。

　　但是運(yùn)動(dòng)也要有度，中老人過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害關(guān)節(jié)、心臟、肺部和肌肉。甚至過(guò)早晨練也對(duì)肺不利。所以，運(yùn)動(dòng)要適宜，量力而行更健康和長(zhǎng)壽。

　　4.少生氣

　　所謂氣大傷身，中老年人生氣容易導(dǎo)致血壓升高、精神恍惚、失眠、胃痛、傷肝臟、胸悶和擾亂內(nèi)分泌。甚至，生氣容易引起猝死。

　　平和樂(lè)觀的心態(tài)更有利于體內(nèi)激素的穩(wěn)定分泌、促進(jìn)睡眠、提高抵抗力，這也是為什么說(shuō)“一日三省，于心無(wú)愧，身體健康，長(zhǎng)命百歲。”

　　結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽和健康是每個(gè)人基本的期盼，越到老年越珍惜健康和生命。想要促進(jìn)人體健康和延長(zhǎng)壽命，中老年人該注意什么呢?其實(shí)上文我們已經(jīng)給出了部分的介紹，飲食粗細(xì)搭配、葷素適宜、運(yùn)動(dòng)適量和少生氣也可以促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽。

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