人從出生到變老,對鈣的需求不亞于對維生素的依賴,特別是對中年人,老年人表現(xiàn)的極其重要。如果缺鈣,都會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,容易出現(xiàn)疾病,那么我們的中年人如何做到合理的補(bǔ)鈣呢。
中老年人吃什么補(bǔ)鈣
1、含鈣較多的食品
在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營養(yǎng),鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。
2、海魚
不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,好每日吃上2-3條好。
3、豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。
4、堅果
堅果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。
5、保健藥
除了吃的,我們還能購買一些液體鈣,鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求,是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說明,不能超出。
另外需要注意的是,補(bǔ)充維生素D,以有利鈣的吸收。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽,戶外爬山等運(yùn)動??梢院铣赦}質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示:曬太陽可以提高免疫力,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經(jīng)常曬太陽,則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日堅持曬2個小時,足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。
注意
現(xiàn)在中國對鈣比較重視,很自然,不良商家拿著幌子對著老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品,都極力鼓吹產(chǎn)品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當(dāng)了。
選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好,告別崇洋心理。