吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。

　　如果補鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

　　老年人吸收差 怎么補鈣才有效

　　1、食療補鈣

　　雖然老人吸收能力不如以前，但是通過食物獲取鈣源，卻仍是老年人補鈣主要的途徑。

　　老年人補鈣可以在炒菜的過程中多加入一點食醋，因為醋與鈣結(jié)合而成的醋酸鈣易被人體吸收。另外睡前也應(yīng)養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣，因為牛奶中鈣質(zhì)豐富，營養(yǎng)成分進入血液以后能夠滿足人體鈣質(zhì)的需求，以免人體在夜間大量從骨骼中攝取，消耗鈣質(zhì)。

　　2、鈣片補鈣

　　食物中有限的鈣源已經(jīng)不能滿足老人機體的需求，需要額外的通過攝取鈣片來增強體質(zhì)。鈣片是運用尖端生化技術(shù)從牛奶中提取的CPP，提高鈣的基礎(chǔ)吸收率的80%，科學(xué)制定鈣磷比例，科學(xué)補鈣，更高效、更安全。

　　老年人在服用鈣片補鈣的同時，也要多注意曬曬太陽，促進鈣的吸收;平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。

　　老人吃鈣片有四大注意事項

　　老人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這和老人體內(nèi)鈣流失有關(guān)，所以老人應(yīng)該適當?shù)难a充鈣質(zhì)，吃鈣片是很好的方法，老人吃一些鈣片，可以補充鈣質(zhì)。

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對性強

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。