飲食補(bǔ)鈣對我們的健康是非常有幫助的，老年人骨質(zhì)流失會加快，所以補(bǔ)鈣是非常重要的，生活中經(jīng)常吃一些補(bǔ)鈣的食物是非常好的選擇。那么日常生活中補(bǔ)鈣的方法有哪些呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　老年人如何飲食補(bǔ)鈣

　　1、動物骨頭

　　動物的骨頭就是非常好的選擇，動物骨頭里80%以上都是鈣，但是這些鈣質(zhì)很難吸收，可將其敲碎，加醋后用文火慢煮后食用。

　　友情提醒

　　魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　友情提醒

　　生活中這些蔬菜中的鈣質(zhì)是非常豐富的，如果每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克，所以缺鈣的老年人可以常吃。

　　3、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

　　而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

　　4、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　老年人可以將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌都是不錯的補(bǔ)鈣選擇，不僅美味而且含鈣量也是非常豐富的，有利健康。

　　友情提醒

　　容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。