人到中年，大部分的人身體還算健康，為了在老年的時(shí)候活的輕松健康，從這個(gè)時(shí)期就要注意自己的身體，注重養(yǎng)生了。那么，中年人身體健康有哪些表現(xiàn)呢?中年人養(yǎng)生之道是怎樣的?下面就一起來看看吧。

　　身體健康

　　脈搏每分鐘60下

　　一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會(huì)輕松，這樣血液運(yùn)輸容易，可以減少負(fù)擔(dān)，身體才會(huì)越健康。

　　每天通便

　　經(jīng)常便秘，容易產(chǎn)生毒素堆積，給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，還可以造成內(nèi)分泌失調(diào)與精神壓力。緩解便秘，好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)淋巴系統(tǒng)免疫功能。

　　睡眠充足

　　每天晚上只睡4小時(shí)的人比每天睡足8小時(shí)的人，血壓高出許多，患上心臟病風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以，建議大家在睡前可以動(dòng)動(dòng)腳趾，彎曲伸直各5秒，做個(gè)10組，有助于緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背，刺激背部穴位，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，也有助睡眠。

　　飲食清淡

　　少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味，特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內(nèi)臟的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)很高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病。有以上重口味飲食習(xí)慣，都應(yīng)改正，否則容易生病造成壽命縮短。

　　腹部脂肪少

　　肚子上，肥肉多，都是一種病態(tài)表現(xiàn)，容易引發(fā)心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應(yīng)按照1:1:2:3原則。