便秘問(wèn)題可能不少人都遇到過(guò)，不過(guò)容易便秘的人群其實(shí)是老年人，一方面因?yàn)槔夏耆说纳眢w開始出現(xiàn)衰老，腸道功能開始退化，另外一方面也和飲食等日常行為有關(guān)系。那么今天我們就一起來(lái)看一下，老年人便秘怎么治以及吃什么東西可以幫助緩解便秘。

　　老年人便秘怎么治

　　多喝水

　　我們常常都會(huì)說(shuō)，每天要喝八杯水，不過(guò)卻很少有人可以做得到。其實(shí)不管是青年人還是老人都應(yīng)該盡量多喝水，因?yàn)樗俏覀內(nèi)梭w必須的元素，不喝水很容易導(dǎo)致便秘。早上起床喝一杯加了蜂蜜或者鹽的水可以很好的幫助排便。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　老年人雖然普遍身體比較弱，但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是需要去堅(jiān)持的。高強(qiáng)度的鍛煉方式并不適合多數(shù)的老年人，可以選擇在飯后進(jìn)行散步，等到身體適應(yīng)了之后可以快步走，另外廣場(chǎng)舞和太極拳也都是不錯(cuò)的選擇，可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇。

　　堅(jiān)持規(guī)律排便

　　堅(jiān)持規(guī)律的排便是非常有必要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)形成一種條件反射，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣，自然每天都會(huì)進(jìn)行排便了。可以選擇早餐之后的時(shí)間，或者是剛剛起床的時(shí)候，喝一杯水之后就上廁所。另外上廁所的時(shí)候不要看手機(jī)和報(bào)紙，注意力要集中。

　　多按摩

　　穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　藥物調(diào)理

　　必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　配合食療

　　多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

　　老年人便秘的原因

　　不良生活習(xí)慣

　　1.飲食因素

　　老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細(xì)的食物或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡(jiǎn)單，缺點(diǎn)粗纖維使糞便體積縮小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收而致便秘。此外，老年人由于進(jìn)食少，食物含熱卡低，胃節(jié)陳通過(guò)時(shí)間減慢，亦可引起便秘。