因為現(xiàn)在的老年人身體情況大不如從前，睡眠質(zhì)量也是會有所改變的，那么在發(fā)生失眠的時候我們應(yīng)該如何治療失眠呢?哪些原因是會引起失眠的，我們都知道嗎，在出現(xiàn)失眠的時候哪些食物是可以有效的幫助老人緩解失眠的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、腦子要空，精神放松
在睡覺的時候不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，要做到放空的狀態(tài)，這樣是很容易睡著的，靠安眠藥入睡的長期失眠者，好在睡前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
在睡覺的時候老人可以通過大量的運動，因為我們都知道過度的勞累也是可以有效的幫助睡眠的，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。
3、擺頭催眠
在出現(xiàn)失眠的時候我們看可以通過擺頭催眠的方法來進(jìn)行有效扼緩解失眠帶給我們的困擾，頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士：要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉，積極參加社交活動，及時醫(yī)治各種相關(guān)疾病，講究睡眠衛(wèi)生，才能達(dá)到目的。
