很多人隨著年齡的增長開始會有失眠的現(xiàn)象，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么辦呢?年紀大經常失眠對身體會有一定的傷害，老年人失眠的治療方法有哪些?改善失眠的食物有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　老年人失眠怎么辦

　　找到適合的生物鐘

　　每個人都有歸于自己的生物鐘，老年人因為時刻相對寬松，沒有一些作業(yè)的束縛，比較為所欲為，所以更有時刻來調查自己的生物鐘，只要有了一套歸于自己的生物鐘，才干有一個好的睡覺質量。

　　適當增加鍛煉

　　有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　時間不代表質量

　　跟著年紀的增加而導致睡覺時刻削減，這是很正常的現(xiàn)象，由于白叟不像青年人每天要耗費許多的精氣神，推陳出新要緩慢的多，天然也就不需要花費太多的時刻來睡覺。就像是給輪胎鼓勁一樣，給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時刻。

　　青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多白叟睡覺都會容易被一點點的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時分要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡，防止開燈時強光突然刺眼。還能夠在睡覺的時分戴上眼罩，這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。

　　注意睡前的飲食

　　對于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶好。

　　床鋪的選擇

　　老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。

　　枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

　　睡前的準備工作

　　吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點水鬼，在上床之前好去排個便，以免熟睡之后被尿憋醒?？梢栽俸煤玫呐輦€熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。

　　正確看待安神藥