2、排便是通過神經(jīng)反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。
3、由于老年人各組織器官功能下降，活動(dòng)量減少，致使液體攝入量不足而易發(fā)生便秘。
4、由于身體活動(dòng)不便，盡量抑制排便，造成大便干結(jié)，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合征，也可引起便秘。
5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時(shí)不愛吃蔬菜和水果，喜進(jìn)精制食物，導(dǎo)致纖維素缺乏，而使飲食結(jié)構(gòu)不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。
1、太極拳、八段錦、氣功
中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉，能達(dá)到心理平衡，對(duì)內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官蠕動(dòng)和消化腺的分泌，以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運(yùn)動(dòng)舒緩平和，修身養(yǎng)性，非常適合老年人。
2、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽
這一類屬于集體活動(dòng)，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一舉多得。適合什么人呢?如果您剛剛退休或者心情抑郁，推薦您參加這類運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。
3、乒乓球、羽毛球、門球
這三種球類運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，不僅能協(xié)調(diào)手、眼、足的動(dòng)作，還能鍛煉到全身肌肉，運(yùn)動(dòng)效果也特別好：能增強(qiáng)肌肉力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物代謝，減少食物滯留，預(yù)防便秘……不過，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷扭傷。
結(jié)語：日常生活中，想要預(yù)防以及治療便秘，那么多吃一些具有潤(rùn)腸道便作用的食物是非常有必要的。出現(xiàn)老人長(zhǎng)期便秘情況的時(shí)候，很多人都是選擇多吃水果。但是吃水果，也是需要針對(duì)治療便秘有效的水果哦，以上就是小編給大家推薦的便秘注意的飲食哦。
