在日常的生活中很多的人會反應(yīng)，平時(shí)沒什么毛病，但是總是覺得渾身乏力，干一點(diǎn)家務(wù)活就腰酸背痛，但又說不清楚到底是什么地方痛。一檢查說是骨質(zhì)疏松。那么，骨質(zhì)疏松的原因有哪些呢?骨質(zhì)疏松吃什么好呢?一起來了解一下相關(guān)的知識吧。

　　骨質(zhì)疏松的原因

　　1、補(bǔ)鈣量不足

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。

　　營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補(bǔ)充鈣500～600毫克(不宜超過1600毫克)。

　　2、盲目補(bǔ)鈣，缺乏運(yùn)動

　　補(bǔ)鈣的效果，不僅要看補(bǔ)進(jìn)去多少，還要看丟失了多少。 50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運(yùn)動有助于延緩骨丟失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　3、患有“丟鈣”疾病

　　一些內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等，以及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質(zhì)疏松。

　　給大家推薦一個(gè)簡易的自測法，可根據(jù)自己的體重和年齡，估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。

　　具體算法：[體重(千克)-年齡]×0.2

　　結(jié)果大于-1者為低風(fēng)險(xiǎn);在-1～-4者為中度風(fēng)險(xiǎn);小于-4者為高度風(fēng)險(xiǎn)。

　　5招讓你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

　　1、注重烹調(diào)方式

　　新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多;切菜應(yīng)切成大塊，減少暴露面，減少營養(yǎng)損失;炒菜時(shí)，時(shí)間宜短，并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶，應(yīng)不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動

　　天氣條件好的時(shí)候，戶外運(yùn)動為理想。如果天氣條件差，建議老年人進(jìn)行室內(nèi)活動。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內(nèi)體育場館鍛煉;腿腳不靈便的中老年人可以做平臥高抬腿運(yùn)動：平臥時(shí)，將一條腿舉至高，然后屈膝放平，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐步鍛煉至一邊做300下，相當(dāng)于走路半小時(shí)。

　　3、多曬太陽

　　在天晴的時(shí)候老人可以選擇一處陽光充足的地方，建議老年人可以坐在太陽下面曬曬太陽也是對骨質(zhì)疏松有很好的幫助的。

　　4、保持健康的生活方式

　　避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物;不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質(zhì)的飲品;鈉會促進(jìn)鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失;不食用垃圾食品。