2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質(zhì)

　　晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性?？梢詭椭先擞行╊A(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。

　　6、清除體內(nèi)毒素

　　老年人在晨練的運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

　　老年人晨練什么好

　　1、慢跑

　　做為一種有氧運(yùn)動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運(yùn)動，有可能會導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。

　　2、傳統(tǒng)健身法

　　早上適合做什么運(yùn)動?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。

　　3、其他運(yùn)動方式

　　可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。

　　總結(jié)：老年人晨練隊身體好，但是也要注意晨練的方法，不能操之過急。要根據(jù)自己的身體條件選擇運(yùn)動項目，調(diào)整運(yùn)動時間。平時可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動。同時老年人健身還要注意不要空腹鍛煉，鍛煉之后也不要立即進(jìn)食哦。