老年人的身體機能都會比年輕的時候有所下降，所以適當的補充營養(yǎng)是很有必要的事情。缺鈣是老年人經常會遇到的一個問題，那該怎么辦呢?小編給大家講講老年人缺鈣怎么辦、老年人如何選擇鈣片以及老年人補鈣吃什么好。

　　老年人缺鈣怎么辦

　　1、臨睡前喝杯牛奶或者奶粉

　　夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。

　　2、良好的飲食習慣

　　都說吃藥不如食補，老年人補鈣好也采用食補的方法，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并且合理有計劃地安排膳食，經常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內缺鈣的癥狀。

　　3、吃些補鈣的保健品

　　如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片的話務必要嚼碎。

　　4、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

　　在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。

　　5、多到戶外曬曬太陽

　　老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，并且有益于身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以后于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些。

　　6、做些適度的體育運動

　　生命在于運動，我們發(fā)現老年人經常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利于我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，并可以加強血液系統的循環(huán)與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。

　　老年人如何選擇鈣片

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。