睡眠對于每個人來說都是很重要的，我們在睡眠的時候可以讓身體得到充分的休息，第二天可以有更好的精神狀態(tài)面對接下來的挑戰(zhàn)。老年人所需要的睡眠時間是比較短的，但是他們也常常會遇到失眠的問題，老人睡不著怎么辦?想知道如何改善睡眠質(zhì)量，就請繼續(xù)往下看吧。

　　老人睡不著怎么辦

　　時間不代表質(zhì)量

　　隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。

　　就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。

　　青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。

　　屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　床鋪的選擇

　　對老年人來說，床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟，比如說是席夢思之類的材料，老年人睡在上面會感覺到非常難受，自然睡眠成問題。建議給老人選擇比較硬的床，比如說硬板床，在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。

　　過軟的床墊會讓人的身體得不到有效的支撐，早上起床的時候會感覺到腰酸背疼。同理，枕頭應該選擇合適自己的，不可以太高，也不可以太低，必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之后，枕頭還有一個拳頭那么高，這個高度相對來說是比較合適的。

　　睡前的準備工作

　　如果平時會有一些睡眠問題的話，好要在睡覺之前做好準備工作。比如說睡前泡一個腳，這樣可以讓我們的身心得到放松，有利于快速進入睡眠。另外在睡覺之前不要喝太多水，以免睡著之后被尿給憋醒，造成睡眠問題。