老年人如果想要身體更健康，經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉是不錯的選擇，我們在很多的公園里都能看到一群老年人聚集在一起鍛煉身體。但是老人健身也是有講究的，老年人健身禁忌是什么?老年人做什么運(yùn)動好?想知道就請繼續(xù)看下去吧!

　　老年人健身禁忌

　　忌劇烈運(yùn)動

　　劇烈的運(yùn)動其實(shí)是不適合老人的，因?yàn)槎鄶?shù)老人的體質(zhì)都不是那么好，即使是年輕人鍛煉也不建議采取太過激烈的方式，而是從柔和的鍛煉項(xiàng)目開始。

　　有些老人不服老，覺得必須做激烈的運(yùn)動才能有效效果，其實(shí)并不是這樣的，長時(shí)間的有氧運(yùn)動其實(shí)鍛煉效果并不比劇烈運(yùn)動差，建議老人從慢跑、太極等項(xiàng)目開始做。

　　忌急于求成

　　老人鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該要制定合適自己的計(jì)劃，鍛煉的時(shí)候循序漸進(jìn)的，不能急于求成。比如說跑步，老人如果一開始沒有做過什么運(yùn)動的，可以從快走開始，然后慢慢的轉(zhuǎn)為慢跑，并且從跑幾分鐘走幾分鐘慢慢的過度到跑十分鐘、二十分鐘。

　　有些老人想要達(dá)到顯著的健身成果，于是上來就快速的跑步，這樣身體受不了，不但不能提升身體素質(zhì)，反而還可能造成不適的問題。假如天氣不好可以暫停鍛煉，在家里簡單的做做操，等天氣好了再出門。

　　忌晨練過早

　　很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

　　有些老人為了早點(diǎn)去鍛煉身體，連早飯都顧不上吃，空腹就去公園了。其實(shí)這樣會導(dǎo)致低血糖，而且上午交感神經(jīng)興奮，容易引起心血管病發(fā)病，因此鍛煉身體可以選擇傍晚。

　　忌無章法運(yùn)動

　　老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時(shí)候有活力。早晨起床之后，肌肉會松弛、身體關(guān)節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關(guān)節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　忌飯后運(yùn)動

　　不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。

　　因此鍛煉的時(shí)間選擇很重要，并不是剛吃了飯就應(yīng)該去鍛煉，而是應(yīng)該讓食物在體內(nèi)有個消化的時(shí)間，至少等到飯后的一個到兩個小時(shí)再進(jìn)行鍛煉是比較合適的。