老人遇到便秘的問(wèn)題其實(shí)是比較常見(jiàn)的，一方面是老人的腸胃功能比不上年輕的時(shí)候了，另外就是很多老人的生活習(xí)慣不好。老人怎么預(yù)防便秘?要知道便秘的危害是很大的，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的預(yù)防方法，便秘吃什么好?一起來(lái)看文章找答案吧!
老人怎么預(yù)防便秘
1、改善排便的習(xí)慣
如果平時(shí)沒(méi)有好的排便習(xí)慣，出現(xiàn)便秘的可能就會(huì)比較大。因此老人想要預(yù)防便秘，一定要在平時(shí)固定一個(gè)時(shí)間上廁所，即使一開(kāi)始并沒(méi)有便意，只要堅(jiān)持幾天的時(shí)間，很快就會(huì)有這個(gè)習(xí)慣了?？梢赃x擇在早上起床之后，或者是吃了早飯之后。
每次在廁所待上五分鐘，如果實(shí)在沒(méi)有便意就出來(lái)，不需要在廁所待太久。這么做是為了讓我們的腸道形成習(xí)慣，每天的這個(gè)時(shí)候都排便。每次的排便都應(yīng)該控制好時(shí)間，五分鐘左右比較理想，如果長(zhǎng)時(shí)間的待在廁所，可能會(huì)導(dǎo)致痔瘡和肛裂之類(lèi)的問(wèn)題。
2、調(diào)整飲食
老人的飲食習(xí)慣與便秘之間是有聯(lián)系的，那些不會(huì)吃的老人總是更加容易便秘。比如說(shuō)常吃一些上火的或者是難以消化的食物，腸胃不能很好的吸收，引起了便秘。老年人應(yīng)該少吃火氣大的東西，常吃纖維含量多的蔬菜和水果，到達(dá)預(yù)防便秘的效果。
3、適當(dāng)多飲水
我們每天都要補(bǔ)充充足的水分，當(dāng)身體缺水的時(shí)候是非常容易發(fā)生便秘的，老年人每天在早晨空腹的時(shí)候可以喝上一杯溫開(kāi)水，能夠很好的幫助排便，也可以喝一些蜂蜜水，都是可以辦幫助腸道蠕動(dòng)的，能夠促進(jìn)排便。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。
5、保持樂(lè)觀(guān)情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
1、影響老人身心健康
習(xí)慣性便秘、持續(xù)性頑固便秘常給老年人帶來(lái)食欲不振、疲乏無(wú)力、頭暈頭痛、精神萎靡、煩躁不安、失眠等痛苦。有的老人因長(zhǎng)時(shí)期服用刺激性瀉藥，使其后期再次服用時(shí)難以奏效，不得不靠灌腸來(lái)排便，使他們更加苦不堪言，焦慮不安。
