失眠是很多人都會(huì)遇到的一種癥狀，特別是老年人出現(xiàn)失眠的幾率會(huì)更大，一旦出現(xiàn)失眠我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們有要特別的注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
正確認(rèn)識(shí)失眠
對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，在某個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)失眠可是非常正常的，特別是老人出現(xiàn)失眠也是屬于正常的現(xiàn)象，不過(guò)我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠的時(shí)候，不要過(guò)于給自己太多的心理壓力，不然很有可能會(huì)讓失眠的癥狀加重，順其自然是好的處理方式。
保持平和心態(tài)
生活中我們應(yīng)該要保持平和的心態(tài)，大家要知道其實(shí)很多人在生活中都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，但是只要我們保持平和的心態(tài)失眠的情況就會(huì)減少，并且出現(xiàn)了失眠我們也不要驚慌，一定要保持樂(lè)觀、平和的態(tài)度去對(duì)待，這樣失眠的癥狀就會(huì)減輕。
保持良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他們的睡眠意識(shí)一般比較淺，有一點(diǎn)聲音可能會(huì)醒過(guò)來(lái)，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該在比較安靜的環(huán)境下就寢，這樣能夠幫助我們減少失眠的癥狀，并且對(duì)于身體也有很多好處。
保證健康的作息規(guī)律
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，一定要按照正常的作息時(shí)間來(lái)休息，千萬(wàn)不要熬夜，這樣很容易會(huì)造成失眠癥狀。
保持清淡的飲食習(xí)慣
清淡飲食習(xí)慣不僅有利于我們的健康，還能夠讓我們的身體機(jī)能在溫和的狀態(tài)下得到休息，能有效治療失眠的癥狀。
白天保持定量的運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)不僅能夠有利于身體健康，而且還可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠的老人來(lái)說(shuō)，是非常有效的改善途徑。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說(shuō)，引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，比如長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢(mèng)吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個(gè)原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠?？梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長(zhǎng)時(shí)間喝酒，它會(huì)影響你的正常睡眠，就好像對(duì)安眠藥上癮了一樣。
