老年人缺鈣是常發(fā)生在老年人身上的一種情況，想要解決這種情況該怎怎么辦呢?老年人缺鈣是有一些比較明顯的癥狀的，各位可以對(duì)照一下自己的情況來(lái)判斷自己是否缺鈣。但發(fā)生缺鈣的時(shí)候該吃什么來(lái)進(jìn)行緩解呢?接下來(lái)，我將為大家詳細(xì)的介紹一下。
食補(bǔ)
老年人在發(fā)生缺鈣的情況時(shí)，好的補(bǔ)鈣方法就是從日常的飲食中來(lái)解決這一問(wèn)題，在日常的飲食中可以不吃一些維生素含量較高的食物，也可以食用一些鈣元素比較非常的食物，這些都可以起到一定的食補(bǔ)效果，從而解決自身缺鈣的情況。
吃著補(bǔ)鈣的保健品
老年人的缺鈣比較少時(shí)就可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)解決，如果缺鈣的現(xiàn)象非常嚴(yán)重時(shí)，就需要選擇一些鈣元素比較豐富的保健品來(lái)進(jìn)行服用，從而解決自身缺鈣嚴(yán)重的現(xiàn)象。但在選擇產(chǎn)品時(shí)可以選擇一些液體的鈣元素，這樣更有利于人體的吸收。
多曬太陽(yáng)
老年人在出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象時(shí)，不僅可以通過(guò)食物的吧方法來(lái)解決問(wèn)題，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解情況。平時(shí)在沒(méi)事的時(shí)候，可以在太陽(yáng)下多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充一些人體需要的鈣元素，但在曬太陽(yáng)時(shí)不要在中午的時(shí)候，防止出現(xiàn)紫外線的曬傷情況。
睡前喝杯牛奶
如果老年人出現(xiàn)了缺鈣的問(wèn)題，建議中老年人朋友也可以在睡前飲用一杯牛奶，牛奶中富含的鈣元素非常豐富的，在睡前飲用牛奶也可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)鈣的效果。中老年人朋友食用牛奶還可以達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定神經(jīng)的功效，飲用牛奶可以達(dá)到一個(gè)助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠質(zhì)量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的減少體內(nèi)鈣元素的流失。
容易抽筋
缺鈣的老年人常常出現(xiàn)半夜小腿抽筋。這是因?yàn)榈脱}時(shí)神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)增高，并引起肌肉痙攣。同時(shí)，低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，會(huì)嚴(yán)重干擾神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，因此，容易在微弱刺激下出現(xiàn)抽搐。
骨質(zhì)疏松
缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，比如文章開(kāi)頭出現(xiàn)的那一幕，就屬于這個(gè)情況。有些嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松還會(huì)發(fā)生無(wú)痛骨折，甚至是自發(fā)性骨折，嚴(yán)重威脅老年人的身體健康。
骨質(zhì)增生
