在現(xiàn)在的社會(huì)中，越來(lái)越多的老年人投入到健身的熱潮中，但老年人在健身的時(shí)候要知道一些健身的原則，這樣才能夠更好的鍛煉。老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?老年人健身的好處有什么呢?如果你想想要知道的話，接下來(lái)，我將為大家詳細(xì)的介紹一下。
重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)
老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以注重一下心血管方面的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以包含游泳、慢跑等方面，這樣既可以起到鍛煉的效果，還能夠在一定程度上起到預(yù)防心血管馮方面的一些疾病。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意一下運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一周在三到五次就可以了。
重視重量訓(xùn)練
老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以注重一下重量方面的訓(xùn)練，這樣能夠在一定程度上起到防止肌肉萎縮的現(xiàn)象。但在選擇器材的時(shí)候，老年人應(yīng)該選擇安全一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候時(shí)間也不可以過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致受傷的情況發(fā)生。
注意維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡
老年人應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于身體的健康是有一定好處的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不能夠?qū)⑺械倪\(yùn)動(dòng)都進(jìn)行鍛煉，也不能夠只單一的進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，這樣對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)的平衡都是不好的，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要根據(jù)自身的身體狀態(tài)來(lái)進(jìn)行選擇。
高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
鍛煉只有堅(jiān)持，才能看到效果，而老年人從這方面來(lái)說(shuō)，比年輕人更加重要，而由于老年人身體狀況不如年輕人，所以在鍛煉的時(shí)候難免會(huì)有一些負(fù)面的情緒，從而讓健身達(dá)不到預(yù)期的效果。
散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉剑梢哉{(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的功能，還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。
倒退走路
人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。
