現(xiàn)在很多的老年人都有失眠的癥狀，失眠會嚴(yán)重的影響人體的健康，嚴(yán)重的會危及到生命安全，老年人一旦出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起老人失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以改善失眠的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
失眠的人應(yīng)該要找到適合的生物鐘。每個人都有自己的一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人需要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間;老人則不需要考慮這么多，是全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期。
時間不代表質(zhì)量。隨著人們年紀(jì)的增長睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，很多的老人不會像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，所以說也不需要花費太多時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。睡眠時間降低不代表質(zhì)量。
營造適宜的睡眠環(huán)境?，F(xiàn)在很有很多的老年人都會被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，在這個時候想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。人們在選擇臥室的時候，可以挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。這樣能夠改善睡眠的治療。
適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以太軟的床是絕對的禁忌。沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說，引起失眠的一個主要原因是心理因素，比如長期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。
