很多老年人都會(huì)有便秘出現(xiàn)，導(dǎo)致老人出現(xiàn)便秘的原因有很多，不良的飲食習(xí)慣，和不健康的作息時(shí)間都是常見(jiàn)的因素，老人有便秘之后身體會(huì)非常難受，也會(huì)影響到身體的健康，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?便秘的人在平時(shí)吃什么好?
1、注意飲食
在平時(shí)做好飲食調(diào)理，是讓老年人遠(yuǎn)離便秘的第一步，所以老人一旦出現(xiàn)了便秘的情況，大家需要保持良好的飲食習(xí)慣，便秘的人應(yīng)該要多吃一些蔬菜和水果，也需要遠(yuǎn)離各種難以消化的食物，老人在生活中也需要避免進(jìn)食辛辣刺激的食物。
2、調(diào)節(jié)作息
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，比較好的改善方法，就是需要多多注意作息，在平時(shí)每天應(yīng)該要保證充足的睡眠，這樣能夠改善因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致的便秘。如果老年人有明顯失眠的問(wèn)題，那么大家可以通過(guò)飲食、按摩、泡腳的方法來(lái)改善睡眠。
3、積極運(yùn)動(dòng)
老年人在出現(xiàn)便秘之后，應(yīng)該要重視運(yùn)動(dòng)，只有充足的運(yùn)動(dòng)才能夠有效的促進(jìn)人體代謝，這樣就能夠改善胃腸道蠕動(dòng)，這樣能夠達(dá)到很好的治療效果。老年朋友因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動(dòng)是不能隨便進(jìn)行的，所以大家應(yīng)該要挑選簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，像是太極、慢跑、八段錦等，都是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。
4、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣
想要預(yù)防便秘或者調(diào)理便秘，一定要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。即使沒(méi)有想上廁所的意思，也要定期的去一廁所蹲一蹲，這樣會(huì)慢慢建立正常的排便習(xí)慣，便秘的困擾也會(huì)迎刃而解。
一、生理因素
年齡的增長(zhǎng)會(huì)伴隨身體機(jī)能的下降，腸道的蠕動(dòng)功能也會(huì)下降許多，因此就會(huì)容易引起便秘的情況。為了可以減少因?yàn)檫@個(gè)原因引起便秘的概率建議中老年朋友在生活中多多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腸道的蠕動(dòng)是有較大的幫助的，此外可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部的按摩，同樣可以起到加速腸道蠕動(dòng)的作用。
二、飲食因素
隨著年齡的日益增長(zhǎng)，我們的牙齒也會(huì)變得松動(dòng)或者脫落，此時(shí)在食物的選擇上面一般會(huì)比較容易選擇一些軟爛的食物，從而就會(huì)在無(wú)意之間減少了一些新鮮蔬菜的攝入，這樣身體里面就會(huì)缺乏纖維素，從而容易導(dǎo)致纖維素不足的情況，久而久之就比較容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
三、習(xí)慣因素
