更年期是女性朋友都要經(jīng)歷的一個階段，它的初期癥狀就是衰老，那么除了這個情況，更年期的癥狀還有哪些呢?到了更年期的時候，人體會有很多不適的問題，這些癥狀會影響到人們的工作和生活，此時要怎么緩解，更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?

　　更年期的癥狀有哪些

　　1、月經(jīng)紊亂

　　女性身體的問題，一般先會映射到月經(jīng)上面，更年期也是不例外的，所以在更年期快來臨的時候，月經(jīng)量會根據(jù)不同的體質(zhì)有不同程度的減少，還有在月經(jīng)結(jié)束的時候，也會有出血的癥狀，在更年期的時候女性很快就出現(xiàn)了閉經(jīng)的癥狀。

　　2、容易水腫

　　進入到更年期后身體可能會受到新陳代謝的影響，這個時候人體當中的水分代謝也會變慢，所以在早上的時候可能會出現(xiàn)水腫，建議生活中大家應(yīng)該要減少晚上的飲水量，不然在第二天的時候，會導(dǎo)致水腫的問題。

　　3、皮膚干燥起皮

　　女性朋友在進入更年期后，身體會有內(nèi)分泌失調(diào)的情況，尤其是雌激素的水平可能會有比較明顯的降低，身體如果缺少這些激素，那么可能會有缺水的現(xiàn)象，這些癥狀會映射到皮膚上，此時大家會感覺自己的皮膚有干燥，甚至是起皮脫皮的問題。

　　4、晚上很容易肚子疼

　　更年期之前的女性，其卵巢功能會逐漸衰退，身體會出現(xiàn)一些不適的癥狀，在晚上經(jīng)常會肚子疼、出汗等，這也導(dǎo)致了女性在夜間的睡眠質(zhì)量變差。

　　5、身體容易出汗發(fā)熱

　　更年期之前的女性之所以會身體出汗發(fā)熱，是因為其體內(nèi)激素分泌紊亂所致，更年期過后，女性會逐漸迎來閉經(jīng)，雌激素的水平也會不斷下降，這都決定了女性會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，因此，在夜間更年期女性會很容易出汗發(fā)熱。

　　更年期怎么緩解

　　1、早睡早起

　　女性在更年期到來之后，可以通過早睡早起的方式來促進身體健康。因為睡眠時間是否充足對一個人身體有明顯的影響，很多人經(jīng)常存在熬夜這種不良習(xí)慣。

　　長期的熬夜有可能會讓身體衰老速度加快，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂表現(xiàn)，日積月累之后就容易導(dǎo)致身體健康受影響。因此，在調(diào)養(yǎng)身體過程中好習(xí)慣應(yīng)該堅持下來，每天的睡眠時間應(yīng)該充足，這樣才能夠促進身體健康，同時延緩女性機體衰老。

　　2、適當鍛煉

　　更年期到來說明女性已經(jīng)開始有衰老的表現(xiàn)，如果此刻沒有保持良好的生活習(xí)慣，每天適當運動一下，有可能會讓身體受到影響。

　　通過鍛煉身體這種方式收獲的好處也是比較顯著的，能夠提高器官功能，維持身體正常的循環(huán)和代謝，這是在促進身體健康過程中需要注意的重點。因此想要讓女性安全度過更年期，每天的睡眠時間充足之外還要結(jié)合自身情況適當鍛煉一下。