小米是滋補(bǔ)的佳品，小米具有健脾安眠的功效，可以有效的緩解更年期當(dāng)中的失眠癥狀，同時(shí)小米當(dāng)中也含有色氨酸，可以有效的促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦不酸氨酸的含量。
3、蜂王漿
其實(shí)我們?cè)谄匠＿m當(dāng)?shù)臄z取一些雌激素，那么也可以有效的緩解更年期，同時(shí)對(duì)各種不適的癥狀也可以緩解，蜂王漿是很好的選擇，大家在平常生活當(dāng)中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。
4、新鮮蔬果
女性朋友在進(jìn)入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動(dòng)，體內(nèi)的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會(huì)延緩到來(lái)，就算自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。
5、奇異果
更年期女性朋友其實(shí)每天吃兩顆奇異果就可以將睡眠質(zhì)量提高40%，并且奇異果當(dāng)中也含有豐富的鈣元素，維生素等，可以有效的促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成。
1、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
2、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇容易出現(xiàn)皺紋。
3、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
4、易怒好斗
易怒好斗是常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
5、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
6、記憶差錯(cuò)
女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期怎么改善，我們現(xiàn)在對(duì)如何度過(guò)更年期應(yīng)該有了一些了解，到了更年期的時(shí)候應(yīng)該要注意自己的飲食，調(diào)整好自己的情緒，生活中不要給自己太大的壓力，可以適當(dāng)?shù)淖咦?，一旦出現(xiàn)了更年期要盡早的改善。
