更年期對于很多女性是非常煩惱的一件事情，到了這個(gè)時(shí)期女性會(huì)有很多不適的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響到大家的工作和生活。到了更年期后，大家要怎么調(diào)理呢?在更年期的人要注意自己的飲食，生活中吃什么食物好?
1.晚上睡覺容易出汗和潮熱
女性到了更年期的時(shí)候會(huì)有雌激素分泌異常的情況，這個(gè)就是大家經(jīng)常說的雌激素變少，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這個(gè)是導(dǎo)致晚上睡覺出汗常的原因。還有更年期的朋友，半夜醒了后就不容易睡著，也會(huì)有潮熱的表現(xiàn)。
2.容易發(fā)脾氣并且暴躁
多數(shù)人到了更年期后，很多女性都擔(dān)心自己是不是開始老了，沒有魅力了。大家會(huì)感覺更年期后疾病是不是也會(huì)隨之而來了，此時(shí)大家會(huì)有很嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，總是想太多，很有可能會(huì)讓女性脾氣暴躁。
3.骨鈣缺失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
隨著年紀(jì)增加，身體中的骨質(zhì)和鈣質(zhì)流失會(huì)加重，此時(shí)骨頭也會(huì)變得薄脆。主要是更年期的女性因?yàn)轶w內(nèi)激素問題，鈣物質(zhì)吸收會(huì)更差，此時(shí)女性會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)加重骨質(zhì)疏松，讓身體難以活動(dòng)。
4.脂肪分配問題導(dǎo)致的肥胖
更年期所表現(xiàn)出來的肥胖跟一般的吃多了長胖是有一定的區(qū)別的，因?yàn)槠胀ǖ姆逝炙a(chǎn)生的脂肪在全身的分布是比較均勻的，而更年期的肥胖所產(chǎn)生的脂肪主要就是從臀部分配給腹部，導(dǎo)致身材變得臃腫。另外更年期的這個(gè)肥胖是需要一定處理的，不然會(huì)種下慢性疾病。
1、多給自己找事做
比如參加體育鍛煉，加強(qiáng)社會(huì)交往，參加社會(huì)公益活動(dòng)等等，目的是使生活充實(shí)，不讓自己有時(shí)間去胡思亂想。
2、平穩(wěn)情緒
遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當(dāng)陷入無法自拔的情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，盡量控制情緒，不使之過激
3、加強(qiáng)認(rèn)識
作為中年人一定要加強(qiáng)對更年期尤其是更年期綜合征的認(rèn)識，了解本病的起因與不良情緒之間的關(guān)系，做到心中有數(shù)，才能防患于未然。
4、消除疑慮
遇到情緒低落或更年期癥狀加重時(shí)要主動(dòng)就醫(yī)，査明真相，不要讓癥狀支配自己的情緒，要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
