更年期是很多女性都不能忽視的一個(gè)階段。在這段期間，女性會有很多不適的癥狀，可能會影響到大家正常的生活，到了更年期后要怎么調(diào)理?導(dǎo)致更年期的原因有很多，大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?

　　更年期怎么調(diào)理

　　一、適當(dāng)鍛煉，更年期到來后，人們也會漸漸衰老，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不能做過于劇烈的運(yùn)動，生活中可以選擇慢跑或是跳廣場舞，飯后也要適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑刻鞈?yīng)該要堅(jiān)持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期要堅(jiān)持5天。

　　二、健康飲食，到了更年期后女性要注意自己的飲食，平時(shí)可以多吃新鮮的水果和蔬菜，要盡早的戒煙戒酒，還有常吃魚蝦，豆制品、 海帶等食物，特別是應(yīng)該要多吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)比較多的食物，這樣就能減少骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　三、注意心理、生理調(diào)節(jié)，在更年期時(shí)人們很有可能存在不良的情緒，所以生活中大家要保持情緒穩(wěn)定，遇到事情要淡然，要有保證規(guī)律的生活，做到勞逸結(jié)合，有良好充足的睡眠是非常有必要的，平時(shí)也可以經(jīng)常別人談?wù)勑摹?/p>

　　四、多吃減輕更年期癥狀的食物，進(jìn)入更年期后，女性要適當(dāng)多吃豆類食品，因它含有豐富的植物雌激素，可延遲更年期的到來， 另外要多吃蔬菜和粗糧，多吃含鐵質(zhì)的食物及含維生素高的食物和含鈣質(zhì)的食物，還要多吃含異黃酮和硼的食物，這些對于減輕更年期癥狀都有幫助。

　　更年期的原因

　　精神影響

　　更年期受到的影響還與一個(gè)人的精神因素有關(guān)，由于生活環(huán)境不同對更年期的認(rèn)知會有所差異，有些人的心態(tài)就較為樂觀認(rèn)為這是人的必經(jīng)之路，出現(xiàn)問題能夠及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，對恐懼、憂愁、多疑等情緒有所準(zhǔn)備，這樣不但對自己有好處也減輕了家人的負(fù)擔(dān)。

　　然而還有人會莫名認(rèn)為這是生活突然不如意，沒人理解自己、心疼自己，精神容易出現(xiàn)怒意、神經(jīng)衰弱，并表現(xiàn)出哭鬧、生氣的癥狀。這里重要的就是自己對更年期進(jìn)行一定了解，認(rèn)識到將要面對的問題，對這段艱難的時(shí)光有所準(zhǔn)備。

　　家庭因素

　　在美滿的家庭各成員能夠和諧相處，妻子能做好自己的本職工作，丈夫可以體諒妻子的難處，婆媳之間沒有勾心斗角，和孩子之間也能互相愛護(hù)，在這樣的家庭妻子想不開心也難，更年期就像青春期一樣美好。

　　然而要是家庭成員之間關(guān)系惡劣，子女叛逆，生活壓力巨大就會導(dǎo)致雌性激素波動劇烈，這樣的更年期就會十分難熬，在這種情況下家庭若是出現(xiàn)重大疾病、重大事故等更是會讓女人度日如年。