隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的骨骼會(huì)逐漸變得更加脆弱，容易出現(xiàn)骨折和骨質(zhì)疏松等骨骼問題。因此，養(yǎng)骨成為了保持健康的重要一環(huán)。那么，父母多少歲后需要養(yǎng)骨頭呢?下面我們將作詳細(xì)探討，并提供幾種補(bǔ)鈣食物的建議。

　　首先，父母需要“養(yǎng)骨”的年齡

　　沒有固定的年齡來界定父母到了“養(yǎng)骨”的時(shí)候，但一般來說，人體骨骼會(huì)從40歲左右開始出現(xiàn)退化，主要是由骨骼中的鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的。因此，建議父母在50歲左右就開始關(guān)注自己的骨骼健康，并采取措施進(jìn)行養(yǎng)骨。特別是對(duì)于女性而言，受雌激素水平下降的影響，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，應(yīng)從中年時(shí)期開始養(yǎng)骨。

　　其次，適合父母的補(bǔ)鈣食物

　　1、乳制品

　　牛奶、酸奶、奶酪等乳制品鈣質(zhì)含量高，是生活中常見的補(bǔ)鈣食品。不僅易于消化吸收，而且還含有維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收利用。

　　2、豆類及堅(jiān)果

　　黃豆、黑豆、花生、核桃等富含鈣質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的植物蛋白質(zhì)?？梢宰鳛榱闶郴蛘呒尤氲斤埐酥校黾逾}質(zhì)的攝入。

　　3、魚蝦海鮮

　　魚蝦海鮮是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，并且也富含鈣質(zhì)。比如三文魚、蝦、螃蟹等都是很好的選擇。但要注意選購新鮮、健康的海鮮，避免油炸或者過度加工。

　　4、蔬菜

　　青菜類(如芹菜、菠菜、韭菜)、豆類蔬菜(如蠶豆、扁豆、毛豆)以及海帶等都含有一定量的鈣質(zhì)。多樣化地?cái)z入各種蔬菜，有助于提供身體所需的營養(yǎng)。

　　5、堅(jiān)果類

　　杏仁、腰果、榛子等堅(jiān)果類富含鈣質(zhì)和維生素E，是很好的補(bǔ)鈣食物選擇?？梢赃m量作為零食或者加入到烘焙食品中。