3、蔬菜水果
蔬菜水果富含膳食纖維、抗氧化物質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抗衰老、抗氧化、預(yù)防疾病等。每天應(yīng)保證攝入5份蔬菜水果，可以選擇生吃、榨汁、烹飪等食用方式。
4、全谷類(lèi)
全谷類(lèi)富含B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘、保護(hù)心臟、抗衰老等。常見(jiàn)的全谷類(lèi)有燕麥、糙米、全麥面包、玉米、紅薯等，可以選擇作為主食或配菜吃。
三、其他健康長(zhǎng)壽建議
除了做到“4個(gè)慢”、多吃“4種食物”之外，中老年人還應(yīng)注重以下方面：
1、定期體檢
每年至少進(jìn)行1次全面體檢，及時(shí)了解身體狀況，早發(fā)現(xiàn)、早治療潛在疾病。
2、保持樂(lè)觀心態(tài)
積極面對(duì)生活中的困難和挫折，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，與家人朋友保持良好的社交關(guān)系，有利于緩解壓力，保持心情愉悅。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、散步、游泳、瑜伽等，每周建議進(jìn)行75-150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體柔韌性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、充足睡眠
保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體修復(fù)、記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要。
結(jié)語(yǔ)：讓我們珍惜生命中的每一天，以積極的態(tài)度、科學(xué)的方法，迎接人生的下半場(chǎng)，享受健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽的人生!
