老年人的肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，不斷流失。而部分老年人沒(méi)有掌握合適的運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度，在下肢力量比較差的情況下，進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最終誘發(fā)了關(guān)節(jié)損傷，比如骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損等。曾有不少老年人因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，被迫接受人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　堅(jiān)持走路鍛煉的老年人注意了，步行數(shù)超過(guò)一個(gè)范圍易傷身

　　按照世衛(wèi)組織給出的建議，成年人每周應(yīng)該完成150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而按照每周3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)看，大約是每次鍛煉30分鐘。換算后，大約每人每天的步行量達(dá)到6000步是比較正常的，能夠滿足中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的需求。

　　但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量就有待商榷了。如果你自認(rèn)為身體比較健康，不存在嚴(yán)重的心肺功能障礙，也沒(méi)有骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，那么步行6000步就能滿足鍛煉養(yǎng)生的需要了。

　　但是對(duì)一些特殊的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量還應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。

　　比如存在心臟病、處于心血管疾病的急性期，不穩(wěn)定期，都不建議擅自進(jìn)行步行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中心率會(huì)有所升高，可能會(huì)給這些患者帶來(lái)心慌心悸、心跳加快、呼吸急促等問(wèn)題，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　其次是存在骨關(guān)節(jié)病史，以及正處于痛風(fēng)、關(guān)節(jié)病發(fā)作期的患者，關(guān)節(jié)原本存在的疾病會(huì)讓身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量大幅減少。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或許對(duì)健康有益，但6000步或許有些多了。每次可以根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你覺(jué)得在散步后渾身輕松，并且沒(méi)有出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、酸痛等癥狀的時(shí)候，就是比較合適的運(yùn)動(dòng)量。

　　可以看到的是，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，走路鍛煉是養(yǎng)生還是傷身，主要取決于是否找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)量。如果超過(guò)了正常的6000步的范圍，或許發(fā)生傷身的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，人們也應(yīng)該多留心，多嘗試。

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