飛盤運(yùn)動(dòng)如果現(xiàn)在四十出頭，身體條件比較好，還可嘗試接飛盤，很多人沒(méi)有嘗試過(guò)，在進(jìn)行時(shí)會(huì)比較有新鮮感，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要組隊(duì)競(jìng)技，能夠促進(jìn)大家交流，緩解不良情緒。

　　接飛盤前要充分熱身，尤其是肩背腰肌和大腿，各個(gè)關(guān)節(jié)也要活動(dòng)到，對(duì)容易損傷的部位要做好防護(hù)工作，例如膝蓋、手肘等。來(lái)回跑動(dòng)很容易出汗，好穿速干衣或棉質(zhì)上衣，女性朋友要把頭發(fā)扎起來(lái)，防止阻礙視線。

　　如果平時(shí)身體不太好，關(guān)節(jié)有損傷，就不太適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。雖然現(xiàn)在比較流行，大家在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己情況做判斷，速度慢、耐力差、協(xié)調(diào)性不好的人，盡量避免，防止肌肉和韌帶拉傷。

　　以上三種運(yùn)動(dòng)，40-60歲人都可以選擇，具體如何進(jìn)行，要結(jié)合實(shí)際情況，不要心急。

　　總的來(lái)說(shuō)，中老年人的運(yùn)動(dòng)處方主要有四種

　　平衡訓(xùn)練

　　對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)相對(duì)簡(jiǎn)單，而且不怎么累，但是要注意安全，在平地上進(jìn)行。例如金雞獨(dú)立、倒退走、走直線、走獨(dú)木橋等，瑜伽和太極中的某些動(dòng)作姿勢(shì)也能鍛煉平衡能力。不要在臺(tái)階、堤壩、河邊等危險(xiǎn)的地方進(jìn)行。

　　柔韌性訓(xùn)練

　　拉伸肌肉和韌帶，讓身體更柔軟，動(dòng)作更靈活，例如坐位體前屈、一字馬、下腰等等，但是，訓(xùn)練難度有高有低，剛開始進(jìn)行時(shí)要從簡(jiǎn)單的開始練。拉伸能夠激活肌肉，減少運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也是一種放松方式，工作之余也可進(jìn)行。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　這一項(xiàng)大家應(yīng)該比較熟悉，例如跑步5公里、登山、跳繩等，因?yàn)橐B續(xù)做下去，可以訓(xùn)練中老年人的耐力、肌肉力量。如果老年人想運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑，相對(duì)安全。

　　阻力訓(xùn)練

　　例如引體向上、舉鐵等、平板支撐、深蹲等，主要是為了訓(xùn)練局部肌肉力量，一般以組為單位，不強(qiáng)求時(shí)間，但是如果想鍛煉出效果，每天應(yīng)訓(xùn)練多組，這樣才能鞏固肌肉。

　　40-60歲的人，平時(shí)不知道怎么鍛煉，可以從上文三種運(yùn)動(dòng)中挑選，不管選擇什么運(yùn)動(dòng)，都要注意保護(hù)自己，不要過(guò)度勞累，感覺(jué)累了要及時(shí)休息補(bǔ)充水分。