在公園里，我們經(jīng)常能夠看到一些大爺大媽習(xí)慣將自己的腿放在花壇邊上，或者是桿子上壓腿拉筋，這是很多老年人都熱衷的運(yùn)動。這樣的運(yùn)動雖然很常見，似乎也成了老年人運(yùn)動中約定俗成的習(xí)慣，但老年人經(jīng)常壓腿拉筋到底好不好，又會不會對老年人的身體造成傷害呢?

　　壓腿拉筋對老人有好處嗎？

　　“筋長一寸，壽延十年”這是一種民間常見的說法，也正是因?yàn)檫@樣的說法讓很多老年人對壓腿拉筋的運(yùn)動方式趨之若鶩。上了年紀(jì)的人往往都會有一種感覺，就是自己的身體不太靈活了，尤其是一些跨度大的運(yùn)動例如劈腿下腰等動作，或許年輕時候能做但老了之后往往就受到限制。這種情況往往被稱為筋縮，主要就是腰腿部，肩頸背部的身體緊繃感，僵硬感等，主要導(dǎo)致老年人身體靈活性受限，出現(xiàn)這樣的情況主要是因?yàn)樯眢w衰老之后，身體經(jīng)絡(luò)不通，陽氣衰弱導(dǎo)致的，而拉筋就是緩解問題的一個好方法。

　　拉筋壓腿其實(shí)就是我們現(xiàn)代常說的柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)睦钅軌虼龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)之間的活動幅度，有助于放松肌肉，緩解肌肉疲勞，改善肌肉的血流供應(yīng)。因此老年人們經(jīng)常做的壓腿拉筋是一種柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行能夠讓老年人身體更靈活，降低一些因?yàn)殪`活性較差，肌肉僵硬等不良反應(yīng)出現(xiàn)的風(fēng)險。

　　不過拉筋壓腿這樣的柔韌性訓(xùn)練，如果做得稍有不當(dāng)或者做的過多，可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷等身體損傷，因此在老年人進(jìn)行鍛煉額時候，也應(yīng)該注意頻率方法。正確的柔韌性訓(xùn)練是會讓身體感受到輕微不適，但沒有到疼痛的地步。如果感覺到疼痛，可能說明用力過猛。如果沒有輕微不適的感覺，拉伸效果其實(shí)就較差，根據(jù)個人的情況訓(xùn)練時合理掌控力道是關(guān)鍵。

　　一般情況下，拉筋壓腿的運(yùn)動也不是可以天天做的，天天都做就有可能導(dǎo)致肌肉勞損，反而不利于身體的健康。老年人在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時候，通?？梢圆捎靡恢苋剿拇蔚腻憻挿绞剑淮卫鞎r間持續(xù)三十秒到六十秒，然后再換腿進(jìn)行，這樣是較為合理的選擇。

　　壓腿拉筋其實(shí)主要的作用就是增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)下肢血壓循環(huán)，增強(qiáng)下肢的柔韌性。但事實(shí)上可以鍛煉下肢力量柔韌性方式的有很多，并不一定就要進(jìn)行拉筋壓腿。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動動作幅度較大，對于本身手腳不利索的老年人來說，反而提高了傷害出現(xiàn)的風(fēng)險。

　　想要增強(qiáng)下肢力量柔韌性，還可以選擇哪些方式？

　　1、彎腰觸摸腳趾

　　這其實(shí)就是壓腰，這樣的訓(xùn)練方式也能夠訓(xùn)練到腿部的肌肉柔韌性，也能夠改善腰部僵硬的問題。相對于壓腿來說，這種運(yùn)動方式兩腿都站在地面不宜摔倒，更安全一些。鍛煉的方式就用力彎腰，盡量用手觸摸自己腳尖，感受到大腿部的拉伸，可以兩只手同時進(jìn)行，也可以左手摸右腳這樣交替進(jìn)行，每次拉伸持續(xù)三十秒就可以換另外一只手。