在公園里，我們經(jīng)常能夠看到一些大爺大媽習(xí)慣將自己的腿放在花壇邊上，或者是桿子上壓腿拉筋，這是很多老年人都熱衷的運動。這樣的運動雖然很常見，似乎也成了老年人運動中約定俗成的習(xí)慣，但老年人經(jīng)常壓腿拉筋到底好不好，又會不會對老年人的身體造成傷害呢?

　　壓腿拉筋對老人有好處嗎？

　　“筋長一寸，壽延十年”這是一種民間常見的說法，也正是因為這樣的說法讓很多老年人對壓腿拉筋的運動方式趨之若鶩。上了年紀(jì)的人往往都會有一種感覺，就是自己的身體不太靈活了，尤其是一些跨度大的運動例如劈腿下腰等動作，或許年輕時候能做但老了之后往往就受到限制。這種情況往往被稱為筋縮，主要就是腰腿部，肩頸背部的身體緊繃感，僵硬感等，主要導(dǎo)致老年人身體靈活性受限，出現(xiàn)這樣的情況主要是因為身體衰老之后，身體經(jīng)絡(luò)不通，陽氣衰弱導(dǎo)致的，而拉筋就是緩解問題的一個好方法。

　　拉筋壓腿其實就是我們現(xiàn)代常說的柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)睦钅軌虼龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，增強身體的柔韌性，擴大關(guān)節(jié)之間的活動幅度，有助于放松肌肉，緩解肌肉疲勞，改善肌肉的血流供應(yīng)。因此老年人們經(jīng)常做的壓腿拉筋是一種柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行能夠讓老年人身體更靈活，降低一些因為靈活性較差，肌肉僵硬等不良反應(yīng)出現(xiàn)的風(fēng)險。

　　不過拉筋壓腿這樣的柔韌性訓(xùn)練，如果做得稍有不當(dāng)或者做的過多，可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷等身體損傷，因此在老年人進(jìn)行鍛煉額時候，也應(yīng)該注意頻率方法。正確的柔韌性訓(xùn)練是會讓身體感受到輕微不適，但沒有到疼痛的地步。如果感覺到疼痛，可能說明用力過猛。如果沒有輕微不適的感覺，拉伸效果其實就較差，根據(jù)個人的情況訓(xùn)練時合理掌控力道是關(guān)鍵。

　　一般情況下，拉筋壓腿的運動也不是可以天天做的，天天都做就有可能導(dǎo)致肌肉勞損，反而不利于身體的健康。老年人在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時候，通常可以采用一周三到四次的鍛煉方式，一次拉伸時間持續(xù)三十秒到六十秒，然后再換腿進(jìn)行，這樣是較為合理的選擇。

　　壓腿拉筋其實主要的作用就是增強下肢力量，促進(jìn)下肢血壓循環(huán)，增強下肢的柔韌性。但事實上可以鍛煉下肢力量柔韌性方式的有很多，并不一定就要進(jìn)行拉筋壓腿。因為這樣的運動動作幅度較大，對于本身手腳不利索的老年人來說，反而提高了傷害出現(xiàn)的風(fēng)險。

　　想要增強下肢力量柔韌性，還可以選擇哪些方式？

　　1、彎腰觸摸腳趾

　　這其實就是壓腰，這樣的訓(xùn)練方式也能夠訓(xùn)練到腿部的肌肉柔韌性，也能夠改善腰部僵硬的問題。相對于壓腿來說，這種運動方式兩腿都站在地面不宜摔倒，更安全一些。鍛煉的方式就用力彎腰，盡量用手觸摸自己腳尖，感受到大腿部的拉伸，可以兩只手同時進(jìn)行，也可以左手摸右腳這樣交替進(jìn)行，每次拉伸持續(xù)三十秒就可以換另外一只手。