氣不足這個詞,對于現(xiàn)代人來說并不陌生。工作壓力大、作息不規(guī)律、飲食失衡等因素,都可能導致我們出現(xiàn)精神疲倦、懶言少語、手腳冰涼、面色萎黃等氣虛癥狀。氣不足懶得說話懶得動怎么辦?調(diào)整生活方式之余,通過簡單的運動來補足氣血,不失為一種便捷而有效的自我調(diào)理方式。下面,我們就來介紹4個簡單易行的動作,幫助大家把氣補足,讓身心回歸活力充沛的狀態(tài)!
一、4個補氣動作
1、深呼吸
深呼吸是簡單有效的補氣方法。它能激活肺臟功能,促進氧氣的吸入與二氧化碳的排出,為身體各器官輸送新鮮氧氣,提高新陳代謝速率,從而提升整體能量水平。正確的深呼吸方法如下:
?、僬局被蜃保3直巢客χ?,兩側(cè)肩膀放松。
?、诒俏诤?,深深地吸氣,使腹部鼓起,感覺氣息直達丹田;然后緩緩呼氣,腹部收縮,盡量將肺部的氣體全部排出。
?、壑貜瓦M行,每次深呼吸持續(xù)5-10秒,每天練習5-10分鐘。
堅持深呼吸,不僅能補氣提神,還能舒緩緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量,讓人不累、臉不黃、手腳也暖了。
2、八段錦
八段錦是中國傳統(tǒng)健身功法之一,集調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心于一體,對補氣養(yǎng)血、強身健體有一定效果。其中,“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃須單舉”、“背后七顛百病消”等動作,特別適合補氣。以下是簡易版八段錦的動作要點:
①兩手托天理三焦
兩腳分開與肩同寬,雙手上舉過頭,掌心向上,目光隨手上移,體會氣息上升的感覺,停留數(shù)秒后慢慢放下。
②調(diào)理脾胃須單舉
左手上舉,右手下按,體會右手上舉拉伸脾胃經(jīng)絡(luò),左手下按推揉脾胃,左右交替進行。
③背后七顛百病消
雙腳并攏,腳跟提起,頭部上頂,體會全身氣息上提,腳跟落下時放松。
每天早晚各練習一次八段錦,每個動作做6-8次,可調(diào)動全身氣血,提升氣機運行,使人精神煥發(fā),面色紅潤。