冬天到了，一些小伙伴說(shuō)自己不管穿多少衣服總是覺(jué)得手腳冰冷的，其實(shí)很多情況下是腎虛的情況。腎虛不管是男性會(huì)有，女性同樣也是非常平凡的。腎虛也是非常嚴(yán)重的，那么有什么養(yǎng)腎補(bǔ)腎的良方呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　5個(gè)不花錢養(yǎng)腎良方

　　經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨，自己近總是非常的疲勞，可是也沒(méi)有做什么事情，走一段路就會(huì)覺(jué)得沒(méi)勁了等等，小編告訴大家這可能是我們的腎臟出現(xiàn)問(wèn)題了，腎不好，身體就不好，所以我們一定要找到能夠養(yǎng)腎的秘方。

　　腎為先天之本。如果先天不足，后天失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腎精虧虛、腎陽(yáng)虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，智力低下;中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘;女性腎虛，會(huì)閉經(jīng)、不孕;男子腎虛，則陽(yáng)痿、早泄;老年人腎虛，發(fā)白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長(zhǎng)。腎如此重要，因此護(hù)腎養(yǎng)腎，是維護(hù)生命活力的基礎(chǔ)。

　　養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開(kāi)始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

　　總是會(huì)看到一些人找一些能夠補(bǔ)腎的所謂良藥、良方，其中很多事情都是沒(méi)有那么大的必要的，一是因?yàn)榉惭a(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，如果我們補(bǔ)錯(cuò)了的話反而會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，而是因?yàn)轲B(yǎng)腎的良方其實(shí)就在我們自己身上，下面就給大家介紹3個(gè)“不花錢的養(yǎng)腎良方”。

　　吞津

　　刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。

　　深呼吸

　　肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過(guò)肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。

　　浴足

　　要看一個(gè)人到底有沒(méi)有活力、耐力都依賴于腎精是否充足，我們?cè)诿刻焱砩纤X(jué)之前用40攝氏度的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽(yáng)，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。此外，泡過(guò)腳之后我們要做做腳底按摩，效果會(huì)更加的好的。

　　冷面

　　即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。同時(shí)，冷水的刺激還能改善面部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)皮膚彈性。中醫(yī)認(rèn)為，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

　　溫齒

　　即用35℃左右的溫水刷牙、漱口?？茖W(xué)研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟。

　　中年人必知養(yǎng)腎三字經(jīng)

　　腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的?！秲?nèi)經(jīng)》里說(shuō)，年過(guò)四十，腎氣自半，可見(jiàn)，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí)。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來(lái)，可歸納為以下“三字經(jīng)”。

　　護(hù)好腳

　　腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺(jué)時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過(guò)腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

　　大便暢

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。