南瓜

　　富含類胡蘿卜素

　　同類食物：紅蘿卜、地瓜。

　　建議：每2—3天吃一次。

　　南瓜的營養(yǎng)功效：南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病。

　　野生鮭魚

　　提供必需脂肪酸

　　同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚。

　　建議：每星期吃2次。

　　功效分析：鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。

　　菠菜

　　營養(yǎng)模范

　　同類食物：甘藍(lán)菜、萵苣。

　　建議：每2—3天吃一次。

　　營養(yǎng)功效：許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險。

　　茶

　　控制腫瘤生長

　　建議：每天一杯。

　　營養(yǎng)功效：品茗是古老的消遣，東方人早就知道喝茶有益健康。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌癥的風(fēng)險。

　　番茄

　　富含茄紅素，好處多得說不完

　　同類食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜。

　　建議：每周至少吃一次。

　　營養(yǎng)功效：番茄對預(yù)防前列腺癌效果特別突出，同時可以降低乳癌、消化道的患病率。

　　火雞

　　瘦肉蛋白質(zhì)豐富

　　同類食物：去皮雞胸肉。

　　建議：每星期3—4份，每份約85—115克。

　　營養(yǎng)功效：火雞肉富含肉類蛋白質(zhì)，脂肪含量低，可以為人體提供豐富的營養(yǎng)素。

　　核桃

　　不飽和脂肪酸降低膽固醇

　　同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

　　建議：一星期吃5-6次，每次約25-30克。

　　營養(yǎng)功效：堅果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風(fēng)險。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人，患糖尿病、癌癥，以及其他許多慢性疾病的風(fēng)險比較低。

　　結(jié)語：身體雖然非常的脆弱，但是它也是非常的強大的，對于一些小的毛病，能夠起到自己修復(fù)的作用。比如，吹拇指可以降低心率，喉嚨癢就揪揪耳朵，不想讓自己流淚的話就睜大眼睛，這些小妙方你都會學(xué)了么?