想要有漂亮的肌膚，首先要有正確的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣!

　　小建議一：先吃富含膳食纖維的食物

　　在每天三頓飯中，主食、肉類、湯汁、蔬菜等不一而足，但從防糖化的角度來說，首先吃飯的方式是不對的。好從富含膳食纖維的蔬菜開始吃，讓身體做好“接受糖分”的準(zhǔn)備。但如果蔬菜本身就添加了糖來進(jìn)行料理，不管膳食纖維有多少都好將進(jìn)食順序往后移。因此，在日常的飲食順序中不妨先多吃一些蔬菜，攝取足夠的膳食纖維后再慢慢吃一點魚類和肉類，后再開始吃白米飯。如果有條件，可以在米飯中增加一些燕麥、玉米、紅薯等富含膳食纖維的食物，降低白米飯的升糖指數(shù)。

　　小建議二：想吃零食的時候用堅果來代替

　　在上網(wǎng)或看電視劇打發(fā)時間時，總會覺得不吃點什么就會閑得無聊，這時候，女性容易將手伸向各種小點心，導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多。實際上，在選擇零食時可以選擇更加健康的零食，用堅果來代替糖果、糕點是相當(dāng)不錯的做法。

　　如杏仁中含有豐富的油酸，能夠抑制糖化反應(yīng)，同時還含有豐富的膳食纖維，同時其含有的抗氧化成分維生素E對于女性來說，也是美容養(yǎng)顏的好成分，通常情況下，每天堅果進(jìn)食控制在20-30粒即可。

　　如果實在是想吃甜食，也無需過度忍耐，因為壓力才是美容的大忌。當(dāng)想吃糖的時候，偶爾吃一點也是可以的，或者吃一些水果作為零食也能滿足想吃甜食的欲望。

　　小建議三：控制酒精攝入量

　　對于美容來說，酒精是必須要避開的東西。即使酒精本身屬于低GI值食物，但是它也會促進(jìn)糖分的吸收。而且酒精對于女性來說，不僅會有礙美容，更與女性的其他身體器官的健康息息相關(guān)，尤其酒精的攝入量更與乳腺癌的發(fā)病率成正比例關(guān)系。因此，對于有飲酒習(xí)慣的人來說，應(yīng)當(dāng)盡可能減少酒精攝入量，好控制在一周2-3次;如果沒有飲酒習(xí)慣，則盡可能不要攝入酒精。

　　女人吃什么肌膚好

　　隨著年齡的增長，我們的皮膚開始慢慢老化，越發(fā)暗淡無光澤。除了年齡因素，還有什么會導(dǎo)致我們的皮膚越來越差呢.那女人吃什么肌膚好呢?

　　1、海帶

　　是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。

　　2、牛奶

　　牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。