補充鋅

　　鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強機體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發(fā)生、消除痘印。

　　而缺鋅會使纖維細胞功能下降，阻礙皮膚愈合，增加暗瘡細胞再次感染和復發(fā)的機會。

　　如何補充鋅?

　　對多數(shù)人來說，通過飲食途徑補鋅即可，也有效。如：經(jīng)常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

　　同時，要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

　　補充脂肪

　　脂肪類的缺乏會導致傷口愈合減慢。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚肉等食物不錯，但是要注意過敏者少用。

　　如何補充優(yōu)質(zhì)脂肪?

　　專家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會導致肥胖或疾病，而優(yōu)質(zhì)脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那么好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食物中呢?

　　對人體肌膚有益的3種好脂肪

　　(一)、單元不飽和脂肪酸：佳食物來源為酪梨、栗子、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。

　　(二)、OMEGA-3脂肪酸：佳食物來源為鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類。

　　(三)、omega-6脂肪酸：佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。