帶谷皮類食物

　　隨著體內(nèi)過氧化物質(zhì)逐漸增多，極易誘發(fā)黑色素沉淀。帶谷皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用。

　　三大感光食物 越吃斑越多

　　食物也會(huì)感光?答案：是的。何為感光食物?此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的物質(zhì)的數(shù)量與活性，這類食物吃多了，會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。因此，想要美白或祛斑的MM要認(rèn)清楚這些食物哦!

　　一、深色、油炸食物

　　平常愛吃油炸食物的MM可要忍一忍了，聞起來香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處，不僅讓你容易變胖，而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的老化、變黑或長斑;深色食品則包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食，這些都應(yīng)盡量少吃。

　　對(duì)于油炸食品，如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

　　另外，建議MM們可以多吃牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān);與此同時(shí)，也應(yīng)少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡等。

　　二、感光蔬菜

　　感光類食物都容易使皮膚變黑，因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

　　紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

　　三、強(qiáng)酸性食物

　　平衡是自然界里美好健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此;健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。

　　因此，多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量，是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。

　　防曬食物推薦

　　1、富含維生素C的水果

　　富含維生素C的水果可以說是永遠(yuǎn)的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

　　2、豆制品類

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　3、堅(jiān)果類

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果。