到了冬季，很多女性應(yīng)該更不想運動了，但是如果不運動的話，又會迅速的臃腫起來。那么在冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?吃什么減肥食譜才好呢?其實在冬季，無氧運動是佳的減肥運動，不僅能夠幫助我們瘦身，還能起到暖身的作用哦!

　　無氧運動前一定要熱身

　　其實熱身是所有運動之前都會強調(diào)的一點。因為只有做好的熱身的運動，才能讓身體做好運動的準(zhǔn)備，改善身體的狀況。而如果沒有進行熱身就進行運動的話，就非常有可能導(dǎo)致我們的身體受損。所以在進行無氧運動之前，一定要做一下熱身運動哦!

　　熱身動作

　　上肢部分

　　勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　身體部分

　　腰部環(huán)繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　下肢部分

　　膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步。

　　墊上操

　　坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

　　無氧運動推薦

　　無氧運動可以訓(xùn)練我們的體能，在短的時間內(nèi)達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時候應(yīng)該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。

　　無氧運動對于增強肌肉非常的有效果，而當(dāng)肌肉增加后，身體可以在更短的時間內(nèi)消耗多的熱量，提高減肥的效率。

　　平板支撐

　　動作要領(lǐng)

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。