每個(gè)女性都希望自己的腿部能夠沒有多余的脂肪，那就要積極的尋找各種瘦腿方法來實(shí)現(xiàn)瘦大腿的目標(biāo)。所以今天小編就為大家介紹六個(gè)瘦大腿的方法，讓愛美的女性能夠擺脫贅肉的困擾，塑造瘦長(zhǎng)雙腿。是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編學(xué)學(xué)如何瘦大腿吧。

　　每天高抬腿不松懈

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來說很重要，如果你想快速消滅掉脂肪贅肉，運(yùn)動(dòng)可以幫上大忙，而且運(yùn)動(dòng)可是快速瘦大腿中的主要方法呢。一些常見的運(yùn)動(dòng)，比如說跑步是可以起到相應(yīng)的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的過程中會(huì)感到比較吃力，運(yùn)動(dòng)帶來的不適感也會(huì)比其他人強(qiáng)，所以，跑步對(duì)他們來說是比較難堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。有什么運(yùn)動(dòng)更適合大腿肥胖的MM呢?當(dāng)然是高抬腿運(yùn)動(dòng)啦，更重要的是高抬腿運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng)，能幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要求，就是抬腿要高，要使抬起來的大腿和地面平行，運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身一直保持直立狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)力量集中到大腿處。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿120次，每天分4次進(jìn)行，很快就可以見到效果哦。

　　小動(dòng)作來幫忙，瘦大腿不停歇

　　減肥操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠練習(xí)減肥操，是很難達(dá)到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要讓瘦大腿運(yùn)動(dòng)停下來，也就是說時(shí)時(shí)刻刻保持著瘦大腿的意識(shí)，利用各種方法來促進(jìn)大腿的減肥。其實(shí)不管是站著還是坐著，都可以進(jìn)行相關(guān)的瘦大腿動(dòng)作。坐著的時(shí)候，可以先調(diào)整一下腿部姿勢(shì)，使大小腿成90度，然后保持這個(gè)腿部姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先向左側(cè)傾斜，再向右側(cè)傾斜，每側(cè)停留半分鐘時(shí)間，這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作可以幫助消除大腿外側(cè)的脂肪哦!除了這個(gè)動(dòng)作，還可以練習(xí)雙腿夾紙的動(dòng)作，就是用膝蓋夾住一張薄紙，然后一直堅(jiān)持，直到大腿酸累了再休息，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)部位，并能幫助修飾腿部線條。

　　其實(shí)在我們的生活中還有很多的小動(dòng)作能夠幫助我們的瘦大腿，而這就需要我們充分利用可以利用的時(shí)間。比如在等車的時(shí)候同樣可以練習(xí)瘦大腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作，在坐車的時(shí)候可以利用按摩來幫助瘦大腿，以及做家務(wù)的時(shí)候練習(xí)瘦腿的動(dòng)作等等，都能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦大腿的目標(biāo)。

　　練習(xí)瘦大腿動(dòng)作快速消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　午后空閑的時(shí)間或者在晚上回家后可以練習(xí)下面的4套動(dòng)作，加速瘦大腿，在練習(xí)開始之前要準(zhǔn)備好健身球、彈力帶哦。

　　動(dòng)作一

　　1、首先，前后打開雙腿站立，腰背挺直，雙手同時(shí)抓住健身球并在胸前伸直。

　　2、吸氣，同時(shí)彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然后，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放在后面的腿，腳尖轉(zhuǎn)到正右方時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，在后面的腿轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，上半身跟隨著運(yùn)動(dòng)。保持著姿勢(shì)15個(gè)呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回正面，連續(xù)練習(xí)10次。兩腿交換動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　1、動(dòng)作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然后彎曲并抬起手臂，使手肘達(dá)到肩部的高度。

　　2、慢慢彎曲膝蓋，并保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然后保持著這個(gè)姿勢(shì)15個(gè)呼吸的時(shí)間。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次。

　　動(dòng)作三

　　1、動(dòng)作三需要再用到健身球。首先采取仰臥的姿勢(shì)躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳并將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。

　　2、收緊腹部，腿部同時(shí)用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅(jiān)持動(dòng)作并調(diào)整呼吸。然后，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動(dòng)作15個(gè)呼吸時(shí)間再放松。重復(fù)練習(xí)直到腿部感到酸累。