動作四

　　1、首先，采取左側(cè)臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌并使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側(cè)。

　　2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然后慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放松。換成右側(cè)臥，交換雙腿動作重復(fù)練習(xí)。

　　倒立消腫

　　大腿水腫是大腿肥胖的一種表現(xiàn)，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多余水分沒有及時排出并積聚起來，也會導(dǎo)致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然后抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液循環(huán)不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液循環(huán)，從而緩解水腫的狀況。

　　不過倒立的動作對于女性來說，可能比較有難度，所以很多女性都很難將這個動作堅持下去，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實我們可以在開始練習(xí)的時候，注意控制練習(xí)的時間或者通過利用枕頭等物件墊腳的方式讓自己慢慢的習(xí)慣倒立。

　　飲食瘦大腿 多吃美腿食物

　　要想快速瘦大腿，還需要采取正確的飲食方法，平時應(yīng)該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用后能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預(yù)防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內(nèi)鹽分含量;香蕉富含鉀，能促進人體內(nèi)糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發(fā)生作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液循環(huán)，并且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。

　　避開高鹽食品

　　瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴(yán)重的MM更應(yīng)該嚴(yán)格控制好鹽分的攝入量，為什么高鹽食物不利于瘦大腿呢?因為食用高鹽分食物后，很容易導(dǎo)致體內(nèi)鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分后，還會使剩下的水分即多余水分積聚下來。而大腿就是容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅干、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用后會增加體內(nèi)的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應(yīng)該盡量減少食用高鹽食物。

　　那對于想要瘦大腿的女性來說，吃什么能夠瘦大腿呢?下面小編就為大家介紹九種常見的瘦腿食物。這些食物都是我們的生活中十分常見的，但是瘦腿功效非常好哦!如果你覺得很感興趣的話，那就趕緊跟著小編一起來了解下吧。

　　1、海苔

　　海苔含有豐富的維生素B群、維生素A，纖維素以及多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)體液的平衡，幫助消除腿部水腫。

　　2、西瓜

　　吃西瓜，可以讓你吃出長長的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能夠幫助排除下半身多余的鹽分，有效消除水腫。