很多女性都愿意通過運(yùn)動來實現(xiàn)自己瘦身塑形的目標(biāo)，因為運(yùn)動減肥是健康也是有效的一種方法。所以今天小編就為大家介紹一套扭轉(zhuǎn)拉伸的動作，既能夠提高我們運(yùn)動的燃脂效率，又能夠幫助我們平和心境，非常值得一試哦!那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　扭轉(zhuǎn)三角形動作，高效擊退贅肉

　　這套動作可以調(diào)整內(nèi)臟的狀態(tài)，讓內(nèi)臟的機(jī)能更加活躍。消除身體疲勞。通過調(diào)整腎臟功能，促進(jìn)消化，讓身體整體更年輕態(tài)，只要動作正確，還能達(dá)到按摩心臟、骨髓、等部位的作用。

　　比起單純的拉伸腰部的動作，能將大量的含氧的血液輸送到腰部。從頭到腳，讓血液流動更加順暢。加速身體機(jī)能代謝的同時，讓脂肪快速燃燒。

　　(1)準(zhǔn)備動作

　　坐在地板上，立起腳板，兩手抓住雙腿的腳板，然后身體前屈，讓上半身盡量貼著腿部，保持這個動作一段時間。在此期間，注意，要慢慢地進(jìn)行呼吸。

　　動作的效果

　　準(zhǔn)備動作的首要效果當(dāng)然是幫助我們活動身體，降低之后因為運(yùn)動產(chǎn)生傷害的可能性。同時，這個動作本身就能夠幫助我們?nèi)紵尽⒋龠M(jìn)消化，還具有緩解頭痛、腰痛等多種不適的功效。其次，這個動作的練習(xí)還能夠幫助我們提高身體的機(jī)能。

　　注意點(diǎn)

　　在保證沒有哮喘、腹瀉、背部疼痛的情況下，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作。而且在做動作的時候，不能彎腰駝背，而且腿要伸直。

　　呼吸的方法

　　如果隨便地做動作，出現(xiàn)呼吸比較困難，而且肌肉疼痛的情況是很正常的。在呼吸的時候，盆骨放輕松，然后身體往前彎曲，在呼氣的時候，有意識地拉伸背部。

　　二、開始練習(xí)

　　step1

　　需要準(zhǔn)備的道具

　　毛毯、被褥、雜志或是比較厚的筆記本。

　　1.讓坐骨坐在疊成一小塊的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一條直線，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。讓腳后跟往前移動，而且要貼著地面，拉伸腳板。兩腳腳尖尖立起來，向著天花板。下顎稍微往上抬，脖子往后收緊，讓眼睛可以看到鼻頭。保持這樣的動作，重復(fù)呼吸10次。

　　2.一邊吸氣，一邊拉伸背骨。然后在呼氣的同時，用兩手的手指往腳前方行走，接著往前傾倒上半身。這時候，好像從大腿根開始，把身體分成兩半，把腹部往前方壓。