肉肉的大腿讓很多女性只能羨慕別人的修長(zhǎng)的美腿，那么我們究竟應(yīng)該如何瘦腿呢?什么瘦腿運(yùn)動(dòng)才有效呢?不要著急，也不用去找那些費(fèi)事的瘦腿方法，只要你能夠養(yǎng)成良好的瘦腿習(xí)慣，就能夠輕松的擁有美腿了。是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會(huì)

　　很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會(huì)電視或者休息一下，但是這么做就會(huì)導(dǎo)致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后，站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)對(duì)于瘦腿是很有幫助的哦！

　　3、洗澡時(shí)按摩大腿

　　洗澡的時(shí)候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麥茶”

　　過(guò)量攝取咖啡因會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會(huì)有影響。

　　所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來(lái)的原因，可能正是體內(nèi)水分過(guò)多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”

　　小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　除了要養(yǎng)成良好的瘦腿習(xí)慣之外，多做做運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿也是很有幫助的。那么瘦腿的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？下面就讓小編為大家介紹一套簡(jiǎn)單的瘦腿操吧！經(jīng)常練習(xí)的話，不僅有助于瘦腿，對(duì)身材的塑造和保持都大有裨益哦！

　　PART 1

　　這個(gè)動(dòng)作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過(guò)，請(qǐng)不要焦急，慢慢來(lái)。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。