肥肥的手臂會(huì)讓你整個(gè)人都顯得非常的肥胖，所以愛美的女性一定要及時(shí)消滅手臂上的贅肉哦!那么如何瘦手臂呢?下面就讓小編為大家介紹一套簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，總共包括了五個(gè)動(dòng)作，都非常的簡(jiǎn)單哦!愛美的女性，趕緊跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧!

　　動(dòng)作一

　　1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

　　2.臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作二

　　1.弓步姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸。

　　2.左腿抬起，同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作三

　　1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角。

　　2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作四

　　1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行。

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下。

　　3.左手把球轉(zhuǎn)回中間位置，換右手進(jìn)行，左右重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作五

　　1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲。

　　2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方。

　　3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行。

　　4.返回動(dòng)作2，重復(fù)做10-15次。