冬季既是容易長胖的季節(jié)也是減肥的佳時機(jī)，那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?很多女性都會選擇運動減肥的方法，不過如果用錯了方法可就不能實現(xiàn)減肥目標(biāo)了哦!今天小編就為大家介紹下冬季運動減肥的注意事項。想要使用運動減肥法的女性一定要認(rèn)真的學(xué)一學(xué)哦!

　　1、多霧霾冬日晨跑傷肺

　　即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。

　　不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質(zhì)量相對較高，對肺的傷害小。

　　2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷

　　晨跑雖然對于健康很有好處，但是要注意的是，在冬季，我們的身體會因為寒冷而逐步變得僵硬，那么早晨進(jìn)行運動的時候，就很難舒展開自己的身體。也正因為如此，在冬季的早晨進(jìn)行晨跑，就會非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或者韌帶拉傷的問題。

　　運動醫(yī)學(xué)專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的 柔韌性也處于佳狀態(tài)，避免扭傷。

　　3、當(dāng)心運動流汗得傷寒

　　健身專家說，在冬日鍛煉時 大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。

　　這時你要做的是及時補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。

　　值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上 陣，否則只會增加你感冒的風(fēng)險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間了。

　　4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運動損傷

　　有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼。

　　很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。

　　每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號。

　　5、運動集中在周末減肥效果不佳

　　冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由，干脆將運動時間全部安排在周末!事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。

　　其實，沒有時間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運動3 次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運動量。