事實上，選擇合適的運動不僅有助于我們的減肥工作，還能幫助我們改善自己的身體狀況。比如冬季女性常見的手腳冰冷的問題就能夠通過運動來改善，所以今天小編就為大家推薦四個簡單的有氧運動，既能夠幫助我們減肥瘦身，又能夠讓身體充分的發(fā)熱哦!

　　1.啞鈴操

　　動作要領(lǐng)

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　2.深蹲

　　動作要領(lǐng)

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　注意，若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。

　　3.平板支撐

　　動作要領(lǐng)

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　4.卷腹

　　動作要領(lǐng)

　　平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

　　開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。

　　無氧運動可以訓(xùn)練我們的體能，在短的時間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。