粗壯的腿部對(duì)于女性的美麗來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常大障礙，那么怎樣才能瘦腿呢?瘦腿食譜能不能幫助我們呢?今天小編就為大家介紹下瘦腿的三個(gè)小方法，讓你能夠輕松消除腿部的多余脂肪，擁有纖細(xì)的腿部。愛(ài)美的女性，趕緊跟著小編來(lái)學(xué)一學(xué)吧!

　　瘦腿的快方法

　　1、瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　箭步蹲

　　step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為佳。

　　step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

　　step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。

　　這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是由脂肪過(guò)多引發(fā)的粗腿類型，尤其是對(duì)于腿部前側(cè)有很多贅肉的女性來(lái)說(shuō)，更是效果十分顯著的哦!當(dāng)然，想要獲得理想的效果，就必須勤加練習(xí)，那么此動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)是多少呢?對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們堅(jiān)持練習(xí)12-15次才好哦!

　　大腿的橫側(cè)

　　step1：側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

　　step2：接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　step3：一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

　　step4：1～2的動(dòng)作，好是重復(fù)練習(xí)10次。

　　step5：換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　2、按摩瘦腿

　　按摩不僅對(duì)于瘦腿有著非常顯著的功效，對(duì)于其他的部位來(lái)說(shuō)也有著非常不錯(cuò)的功效。不過(guò)使用按摩減肥法的話，必須采取正確的方法才能獲得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正確的方法是什么呢?下面我們就具體的了解一下吧!

　　方法

　　step1：沐浴的時(shí)候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。

　　step2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)，將大腿完全伸直。

　　step3：然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

　　3、瘦腿食譜

　　1.海藻

　　維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　2.紅豆

　　含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

　　3.木瓜

　　很多女性喜歡吃木瓜是因?yàn)樗哂忻腊滓约柏S胸的功效，但是卻不知道多吃木瓜還可以使我們粗壯的腿部變的纖細(xì)漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以知道木瓜中含有豐富蛋白分解酵素，同時(shí)還含有豐富的果膠，都能幫助我們減肥瘦身。

　　4.芹菜

　　含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

　　5.菠菜

　　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

　　6.奇異果

　　奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，那么對(duì)于各個(gè)部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述小編為大家介紹的這些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!大家在自己成功瘦腿的同時(shí)也可以與和周圍的朋友分享，希望每個(gè)女性都能擁有美腿!