十個瘦腿方法介紹

　　一、瘦大腿內(nèi)側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動

　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

　　第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT

　　做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進行按摩。

　　1、膝關節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關節(jié)內(nèi)側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側的中間位置及小腿后側膝關節(jié)下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　三、 立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

　　POINT

　　注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

　　五、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。