摩擦式按摩

　　涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　搓揉式按摩

　　捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

　　Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

　　Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

　　七、保持營養(yǎng)的均衡

　　很多人都以為減肥就是節(jié)食，或者是要少吃，其實(shí)這都不是重點(diǎn)，減肥的重點(diǎn)是要保持營養(yǎng)的均衡，這是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

　　八、多做有氧運(yùn)動

　　想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿好的運(yùn)動方法，每次運(yùn)動的時候，都要保證鍛煉30分鐘以上，每周起碼也要運(yùn)動3-5次才會有效果，這樣能夠有助于長期坐著的MM消除皮下脂肪。

　　九、瑜伽運(yùn)動

　　1、先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　2、然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　十、按摩瘦腿

　　雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會變得放松，還能緩解勞累。

　　結(jié)語：減肥瘦身，一直是很多女性積極地追求的一個目標(biāo)，而腿部減肥是女性瘦身中的一個重點(diǎn)。上述小編為大家介紹的這些瘦腿秘籍都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!希望每個女性都能成功瘦腿哦!