對(duì)于如何減肥，每個(gè)女性都非常關(guān)注，但是生活中的那些減肥小常識(shí)真的都是有用的嗎?哪些減肥知識(shí)是不能相信的呢?今天小編就為大家介紹下減肥中常見的十個(gè)謬論，讓大家能夠避開減肥誤區(qū)，去采取正確的方法，健康的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。

　　瘦身減肥謬論一：所有的食物生來都平等

　　導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會(huì)在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡(jiǎn)單，在消化過程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。

　　因此，如果我們攝入的是脂肪類的食物，那么獲得的脂肪也會(huì)比較多，而如果攝入的是糖類或者蛋白質(zhì)食物，那么人體吸收的脂肪就會(huì)相當(dāng)?shù)纳僖稽c(diǎn)?？偠灾?，不同的食物能夠帶來的脂肪也是不同的。那么對(duì)于想減肥的女性來說，究竟應(yīng)該怎么做呢?

　　因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

　　瘦身減肥謬論二：忌食甜點(diǎn)

　　食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

　　如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

　　瘦身減肥謬論三：禁食快餐食品

　　雖然很多快餐食品都含有很高的熱量，食用之后會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的減肥效果。但是這并不代表所有的快餐食品都不能夠使用哦!其實(shí)有一些很不錯(cuò)的快餐， 比如低熱量的色拉、一份烤雞或者一份普通的漢堡，都是人們可以選擇的快餐哦!

　　瘦身減肥謬論四：體重反彈后，想再減掉它就很難

　　一名肥胖癥研究專家對(duì)肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。

　　瘦身減肥謬論五：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別

　　近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對(duì)脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

　　瘦身減肥謬論六：節(jié)食是快捷的減肥方式

　　研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。

　　從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。所以，好別用節(jié)食的方式來抵消近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

　　瘦身減肥謬論七：可以盡情地享用脂肪代用品

　　別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

　　瘦身減肥謬論八：暫時(shí)偏食是減去體重的有效方式

　　為了減肥，長(zhǎng)期只吃一種食物(如水果、堅(jiān)果)是失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會(huì)獲得成功，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)很快增加。