想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運(yùn)動(dòng)，但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥可不是一件簡(jiǎn)單的事情哦!那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹下冬季運(yùn)動(dòng)減肥的九大注意事項(xiàng)，讓大家能夠安全健康的進(jìn)行自己的減肥運(yùn)動(dòng)哦!
準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。
一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
冬季氣溫寒冷，如果貿(mào)然減少衣物，只會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。而很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)中不冷，但是運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)后，身材仍然會(huì)感覺(jué)到寒冷。
很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前忌諱的飲料。
運(yùn)動(dòng)要多樣性
多樣性的運(yùn)動(dòng)才能刺激我們的身體，使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)榱?xí)慣性的運(yùn)動(dòng)量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時(shí)也能給身體帶來(lái)更好的鍛煉效果哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊試一試吧!
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類(lèi)、操類(lèi)、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。
不過(guò)對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，我們一定要注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。很多女性都愿意到廣場(chǎng)上的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意，冬季寒冷的氣溫，使得這些地面會(huì)更加的堅(jiān)硬，因此也會(huì)給身體帶來(lái)更大的沖擊力，加大我們的受傷的幾率。所以冬季運(yùn)動(dòng)好在土地上進(jìn)行。
健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
陽(yáng)光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專(zhuān)家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。
目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一種為健康也為有效的方法。但是在努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意相關(guān)的運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)，才能保證我們的運(yùn)動(dòng)能夠獲得理想的效果哦!上述小編為大家介紹的這些冬季運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!
