2、往前邁出右腳，首先是腳跟著地，全身重心移動到兩腳之間的中點上。

　　3、邁出的右腳腳掌踩在地面上，全身重心繼續(xù)前移，帶起后面的左腳左腳跟，拉伸左側(cè)的股關(guān)節(jié)，注意重心前移的時候，上身不要往前傾出，保持筆直的挺身姿勢?；顒庸申P(guān)節(jié)，令骨盆往前打開并往前擺動右腿，臀部和腹部保持施力狀態(tài)，屈肘的手臂擺動起來。

　　4、當右腳完全著地，穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上后，重心此時落于右腳上，上身水平前移，繼續(xù)往前拉伸左側(cè)關(guān)節(jié)，左腳腳趾蹬地，令大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。手臂的擺動的幅度不需要太大，骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。

　　冬季是容易長肉的季節(jié)，同時也是容易犯懶的季節(jié)，眼見身上的肉肉越來越多，該如何甩肉就成為女生當前的頭等大事，下面小編就為大家推薦八個飲食減肥的小妙招，讓你快速瘦身不反彈。

　　8個減肥小妙招

　　1、蛋白質(zhì)減肥法

　　蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

　　2、空腹時多喝水

　　喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是簡單的減肥排毒方法。

　　3、每天吃一個獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時期好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。

　　4、紅薯代替甜食

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　5、避免油炸

　　減少油炸的菜式，節(jié)菜中如鹵肉、紅燒雞等，烹調(diào)時應(yīng)避免油炸、過油的手續(xù)，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。

　　6、一日三餐，加一點美食

　　享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

　　7、減少每道菜的分量

　　將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少，并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾，可以增加蔬菜的分量，如果有機會自己做主人，材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜，可讓客人吃得更安心。

　　8、食用新鮮或活的食物

　　不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要注意新鮮，所以多學(xué)習一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。

　　結(jié)語：減肥瘦身，是很多女性一直在關(guān)心的一個話題。但是只有正確的減肥方法才能給我們的帶來理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是安全有效的，一定能夠幫助大家成功的實現(xiàn)減肥的目標哦!