背部的狀況對(duì)于女性的身材有著很大的影響，不過很多女性卻不知道自己究竟應(yīng)該如何瘦背。所以今天小編就為大家推薦三個(gè)美背的方法，讓大家能輕松擺脫背部的贅肉，擁有迷人的美背哦!愛美的女性，趕緊跟著小編一起來學(xué)一學(xué)吧!

　　美背養(yǎng)成第一波：美背減肥運(yùn)動(dòng)

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。拉直全身線條背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　比起平時(shí)練習(xí)的俯臥撐方式，這種立式俯臥撐要更加的簡單。將雙手按到墻上，然后將身體前傾。注意在這個(gè)時(shí)間一定要伸直手臂，并且停止背部同時(shí)收緊腹肌哦!然后我們可以慢慢的壓低自己的身體，直到你的極限位置然后停下，再還原身體。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次就能夠很好的鍛煉背部了。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習(xí)

　　除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　美背養(yǎng)成第二波：日常小姿勢打造性感美背

　　穿美麗的高跟鞋

　　穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會(huì)不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

　　常照鏡子

　　光是照鏡子可不能帶來美背的作用哦。真正能夠幫助我們美背的其實(shí)是照鏡子之后對(duì)姿勢的糾正。在照鏡子的時(shí)候，要注意想一想自己的平時(shí)的各種姿勢，包括站立、行走等等各個(gè)方面，提醒自己一定要保持正確的姿勢。堅(jiān)持下去就能起到美背的作用了。

　　保持良好的坐姿

　　盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!

　　駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會(huì)有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　美背養(yǎng)成第三波：健身球美背法

　　除了以上的方法之外，小編還要為大家介紹一個(gè)簡單的瘦身球美背的方法哦。這個(gè)方法能夠充分的鍛煉我們的背部，同時(shí)還能給我們帶來很多的樂趣。長期堅(jiān)持練習(xí)這套運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的瘦身效果也能夠起到很大的幫助作用哦!

　　STEP1

　　平坐於地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動(dòng)利用肩膀及后背力量向左右兩邊彎曲。

　　STEP2

　　平坐於地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側(cè)送球。

　　STEP3

　　身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e，雙臂不要彎曲。

　　STEP4

　　身體站直，雙腳打開稍寬，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　結(jié)語：背部的贅肉對(duì)于女性來說，是一個(gè)嚴(yán)重影響身材的問題，所以會(huì)積極的尋找消滅背部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些美背的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!